[...] na treningi(jestem aktualnie po maturze więc to nie problem), jestem osoba wytrzymałą więc spokojnie dam sobie radę z wyczerpującymi treningami. Nie znam się kompletnie na układaniu diety więc prosiłbym żebyście mi napisali co mam jeść i jakie ćwiczenia stosować w dni treningowe a jakie w dnie nietreningowe. Dziękuje i proszę o szybką odpowiedź.
[...] niewielkie (a może i wielkie ?) efekty moich wypocin. Ale do rzeczy: Może zacznę od tego, że nie mam dostępu do siłowni m.in. z powodu braku czasu. W ankiecie napisałem do jakiego sprzętu mam dostęp, jest on niewielki, ale w miarę przypływu gotówki on się powiększy W oparciu o nowo zakupioną książkę Kulturystyka dla każdego autorstwa Lucien [...]
[...] nie mogę trzymać się stałych godzin, zastanawiałem się też aby zastąpić dodatkowe posiłki jakimiś suplementami które mógłbym szybko wypić w szatni i wrócić do pracy. Dotego jakie polecacie cwiczenia od których zacząć chodzić na siłkę w wolnym czasie. Podsumowując mam 21 lat, 177cm wzrostu, waga 56-57kg, szczupła budowa ciała. co do ćwiczeń [...]
[...] co i jak ;) chodzi mi żeby głównie iśc w mase i siłe ; ) Kupiłem sobie na początek Jabłczan kreatyny i cwicze 3 razy w tygodniu tylko chciał bym zebysice mi doradzili jakie cwiczenia wykonywac i jakie odzywki brac ; ) bo można powiedziec jestem zielony w tym ale troche obczytany bo czytam co i jak ale juz sie gubię w tym ; p i chce aby mi [...]
[...] dziś u okulisty. Stwierdziła u mnie brak widzenia obuocznego. Czyli, że nie widzę jednakowo na obydwa oka (sory, nie wiem jak się to poprawnie pisze). Nie wiem dokładnie jakie mam wady, albo 1 i 1,5 ; albo 1,5 i 2. +. Więc jak będzie z dostaniem się do szkoły oficerskiej, a później do wojska? Czy tą wadę można jakoś wyleczyć? Dam radę w 2,5 [...]
[...] 10 drazek z 5 razy a6w ciezko bylo z 1 dniem nie zalezy mi zeby zostac kulturysta ale zeby poprawic swoja forme fizyczna a wiec jak rozplanowac : -Pompki ile razy w tygodniu jakie serie po ile powtorzen? -Drazek dokladnie jak wyzej? -Basen ile razy w tygodniu? -A6w ile razy w tygodniu? -Hantle 20kg jakie cwiczenia po ile seri po ile powtorzen ? [...]
[...] chciala bym sie troszke zmeczyc na silowni Szukam silowni w wawie, najfajniej z prawej strony wisly (praga)z mila atmosfera i jakims przystoinym trenerem Jesli macie jakies propozycje to napiszcie PROSZE Interasuja mnie informacje : - gdzie ?? - jaka atmosferka ?? - czy jest duza ?? - jakie CENY ?? - moze stronka internetowa... [...]
witam!chciałabym aby ktoś mi pomógł...mianowicie zapisalam sie do klubu fitness i na siłownie(aby schudnać,mam ok 20 kilo nadwagi) ale nie wiem co i kiedy tzn w jakie dni siłownia a w jakie aerobic?? i czy mozna w ten sam dzien siłownie i aerobik jesli tak to czy to ma sens???czy moze lepiej wybrac zamiast siłowni czesciej aerobic?Powiem tak [...]
witam tak jak w temacie jakie srodki na 1 raz, czytałem troche ale tu pisza ze dobra meta tu ze deka a tu ze jeszcze cos innego a te to gówna takze prosze o pomoc :):):):) 1. WIEK: 18 2. WAGA: 187 3. WZROST: 85-87 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 114 -udo: 58 -talia: niewiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany: 6g -tłuszcz: [...]
[...] Chciałbym wejść na bombę test + tura następujące pytania Czy mam odpowiedni wiek? Jak rozpocząć cykl? I Od jakich dawek Badania robiłem w piątek wyniki będę miał w poniedziałek (tsh, ft3 ft4, test, test wolny, prolaktyna, estro i próby wątrobowe) Jeżeli macie jakieś alternatywę jakie saa były by dobre zamiast test + tura tez dawajcie znac
[...] siłę. Nie zależy mi na zdobyciu masy, tylko (wyłącznie) na sile i szybkości, a jak już zauważyłem te dwa cele masa-siła nie idą w parze. Proszę o podanie przepisu - jakie obciążenie, ile serii, ćwiczeń, prędkość ruchu, czy ważniejsze są skurcze czy rozkurcze mięśnia podczas ćwiczenia, jakie przerwy, co ile dni na dany mięsień i co tam [...]
Witam! Od jakiegoś czasu czytam sfd probujac ulozyc wlasny plan treningowy. Przejrzałem atlas ćwiczeń i wybrałem z tamtąd ćwiczenia, które jestem w stanie wykonywać i do których mam potrzebne przyrządy. Jestem można powiedzieć domatorem, bo nie mam kasy na siłownię, ale posiadam nieco ciężarów i jestem w trakcie robienia ławeczki poziomej. [...]
Witam, To mój pierwszy post na forum, więc sorry jak nie uda mi się wpasować w konwencje. Może zacznę od tego jakie mam wymiary ciała: wzrost: 183 cm waga: 95-98 kg z wymiarów innych, np biceps: 43 cm (przy czym zaznaczam że nie ćwiczyłem bicepsu nigdy, jednie czasem triceps - jedynie na kierownicy) Ogólnie nigdy w życiu nie ćwiczyłem rzeźby i [...]
[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:13% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):do tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry Tak jak w temacie plus mam jakieś problemy z oczami typu czarne plamki coś jakbym popatrzył w żarówkę i nagle na ścianę najprościej mówiąc. Wcześniej obstawiałem progesteron ale tym razem wyszedł w [...]
[...] na klate i biceps bo to chce wzmocnić. 3 wstawię plan a wy jakbyście mogli to go poprawcie jak coś będzie złe. 4 tym planem mam zamiar trenować 6-8 tygodni. 5.suplementy jakie chce zastosować to xpand nowa formuła 925g 3 puchy, i aminokwasy 4500 z treca jak coś to mówcie co kupić jeszcze. 6.Dziękuje za wszystkie odpowiedzi Pozdrawiam. [...]
Witam Jest już kilka podobnych tematów (tzn. ile kto bierze na biceps) ale nie ma czegoś takiego, że ludzie podają: ile biorą na biceps, jakie serie, jaka dieta(tzn. czy coś koksuje bo nie będziemy przecież opisywać całej diety;) ) i jaki ma obwód bicepsa. Chodzi o to, żeby zobaczyć czego się mniej więcej można spodziewać (ile cm) przy danym [...]
Witam mam pytanie jakie cwiczenia sa najlepsze na rozbudowanie klatki piersiowej ? mam problem nie potrafie jej rozbudowac taki sam problem mam z kapturami i pytanie do was czy trenowac te partie 2 razy w tyg czy wystarczy 1 i jakie cwiczenia proponujecie. A i jeszcze trening brzucha ile razy w tyg ile serii bo mam napuchniety a chce zrobic ladny [...]
Witam serdecznie, Sprobuje to napisac wedlog schematu Michaila: 1. Mam 26 lat, wzrost 178 cm, waga 94 kg (widoczne zatłuszczenie brzucha :)) i zaczolem trenowac na silowni od 7 dni. Treningi przyniosły mi efekt zakwasów co wydaje mi sie, ze jest normalne u poczatkujacych:)Na siłownie chodze codziennie. 2. Treningi robie ogolnorozwojowe czyli po [...]
